После сорока то, что работало в тридцать, перестаёт давать результат: вес стоит, живот растёт, сил меньше. Дело не в возрасте как приговоре, а в том, что меняются правила. Мы перестраиваем питание и нагрузку под них.
Как проходит работа
- Бесплатный разбор, 3 минуты. Отвечаете на вопросы — что уже пробовали, как спите, что со здоровьем, давлением и суставами, сколько времени есть на тренировки.
- План питания без жёстких диет. Считаем норму под ваш вес и активность, ставим умеренный дефицит и обязательно добираем белок: после сорока это главный нутриент.
- Силовые 2–3 раза в неделю. Дома или в зале, по 30–40 минут. Они сохраняют мышцы, держат обмен веществ и укрепляют кости.
- Чат с тренером. Разбор техники по видео, вопросы по питанию, поддержка в те недели, когда результат буксует.
- Корректировка каждую неделю. По факту, а не по общему шаблону.
Что меняется после 40 и что с этим делать
| Что происходит | Что делаем |
|---|---|
| Уходят мышцы, около 1% в год без силовых | Силовые 2–3 раза в неделю и белок 1,6–2,2 г на кг |
| Снижается эстроген, жир идёт на живот | Работаем с общим дефицитом, висцеральный жир уходит первым |
| Падает бытовая активность | Ставим цель по шагам от вашего текущего уровня, а не от чужих 10 000 |
| Портится сон, приливы | Смягчаем дефицит, переносим нагрузку на утро, работаем с режимом |
| Болят колени, скачет давление | Подбираем упражнения под ограничения, без ударной нагрузки |
| Прошлые диеты сорвались | Оставляем в рационе любимую еду: запреты и приводят к срывам |
Сколько это стоит
| Формат | Что входит | Цена |
|---|---|---|
| Бесплатно | Разбор: калории и БЖУ, % жира, ИМТ, прогноз; дневник питания и веса; 3 записи еды голосом в день | 0 ₽ |
| С ИИ-тренером | Тренер каждый день, меню и программа тренировок, еженедельная коррекция, голос без лимита | 990 ₽ в месяц, первые 3 дня бесплатно |
В каждый тариф входит план питания, программа тренировок, чат с тренером и еженедельная корректировка. Разбор за 3 минуты — бесплатно.
Какого результата ждать
2–3 кг в месяц и минус 2–4 см с талии. Медленнее, чем в двадцать пять, зато без потери мышц и без отката через месяц. За три месяца обычно получается 7–9 кг и другая посадка одежды.
Частые вопросы
Правда ли, что после 40 похудеть намного сложнее?
Сложнее, но не из-за «мёртвого обмена веществ»: базовый обмен падает всего на 1–2% за десятилетие. Основное это потеря мышц и снижение бытовой активности, и то и другое поправимо.
Можно ли похудеть при климаксе?
Да. Правила те же: умеренный дефицит, достаточно белка, силовые. Скорость обычно ниже, а сон и стресс влияют сильнее, чем в молодости, поэтому им уделяем отдельное внимание.
Мне нельзя нагрузку, болят колени и спина
Программа собирается под ограничения. Упражнения подбираем без ударной нагрузки и без боли, объём наращиваем постепенно. При серьёзных диагнозах просим заключение врача и работаем в его рамках.
Я боюсь перекачаться от силовых
На двух-трёх тренировках в неделю это невозможно, особенно при дефиците калорий и на фоне снижения эстрогена. Силовые сделают тело плотнее и подтянутее при том же весе.
А если проблема в гормонах или щитовидной железе?
Такие причины встречаются реже, чем о них думают, но проверить стоит. Если при честном дефиците вес не двигается 8–10 недель, отправим к врачу с конкретным списком анализов.
Полезное по теме
Подробные разборы в блоге: как похудеть женщине после 40 и почему не получается похудеть. Норму калорий можно посчитать в калькуляторе.