Универсальные марафоны после родов не работают: они не знают ни про грудное вскармливание, ни про диастаз, ни про то, что у вас нет двух свободных часов подряд. Мы собираем план под вашу реальную жизнь.
Как проходит работа
- Бесплатный разбор, 3 минуты. Отвечаете на вопросы — срок после родов, есть ли ГВ, как проходили роды, что с диастазом, сколько вы спите и сколько времени реально есть на себя.
- План питания. Считаем норму с поправкой на кормление и собираем меню из продуктов, которые вы едите и готовы готовить. Никаких отдельных блюд «для мамы».
- Тренировки по 20 минут. Дома, без инвентаря или с минимальным. Если есть диастаз, начинаем с дыхания и глубоких мышц, а скручивания откладываем.
- Чат с тренером. Вопросы по ходу дня, разбор техники по видео, поддержка когда всё идёт не по плану.
- Корректировка каждую неделю. Смотрим на результат и правим план, а не ждём три месяца.
Что учитываем, чего не делают марафоны
| Ситуация | Что меняем в плане |
|---|---|
| Грудное вскармливание | Добавляем 400–500 ккал, держим мягкий дефицит, не опускаемся ниже 1800 ккал |
| Диастаз | Убираем скручивания и планку, начинаем с дыхания и поперечной мышцы |
| Кесарево сечение | Сдвигаем старт нагрузок, согласуем объём с вашим врачом |
| Недосып | Смягчаем дефицит: на трёх часах сна жёсткая диета заканчивается срывом |
| Нет времени готовить | Меню из блюд на 15 минут и заготовок на два-три дня |
| Ребёнок не отпускает | Тренировки по 20 минут, которые можно разбить на два подхода |
Сколько это стоит
| Формат | Что входит | Цена |
|---|---|---|
| Бесплатно | Разбор: калории и БЖУ, % жира, ИМТ, прогноз; дневник питания и веса; 3 записи еды голосом в день | 0 ₽ |
| С ИИ-тренером | Тренер каждый день, меню и программа тренировок, еженедельная коррекция, голос без лимита | 990 ₽ в месяц, первые 3 дня бесплатно |
В подписку входит всё перечисленное выше: план питания, программа тренировок, ИИ-тренер в чате и еженедельная корректировка. Первые 3 дня — бесплатно и ни к чему не обязывают.
Какого результата ждать
Безопасный темп после родов 2–4 кг в месяц. Первые недели уходит лишняя жидкость, дальше жир отдаётся постепенно. За три месяца обычно получается 6–10 кг и заметно другая талия.
Мы не обещаем «минус 20 за два месяца». Такие цифры на ГВ означают потерю молока и мышц, а потом возврат веса.
Частые вопросы
Можно ли худеть при грудном вскармливании?
Да, при небольшом дефиците калорий. Лактация сама забирает 400–500 ккал в день, поэтому урезать питание сильно не нужно и вредно. Мы держим потерю в пределах килограмма в неделю, чтобы молока не стало меньше.
Через сколько после родов можно начинать?
Питанием и прогулками можно заниматься практически сразу. Полноценные тренировки после естественных родов обычно разрешают через 6–8 недель, после кесарева через 8–12. Точный срок называет ваш врач, и мы подстраиваемся под него.
А если у меня диастаз?
Отметьте диастаз в разборе — тренер подскажет, как его проверить, и при необходимости направит к специалисту. В плане уберём всё, что расталкивает мышцы, и начнём с дыхательных упражнений и работы над глубокими мышцами. Живот при диастазе уходит именно так, а не от пресса.
У меня совсем нет времени, это реально?
Тренировки в плане по 20 минут, их можно разбить на два подхода по 10. Меню строится из быстрых блюд и заготовок. Большая часть работы это питание, а оно времени почти не отнимает, когда план уже составлен.
Что если я сорвусь?
Напишете в чат, разберём причину и поправим план. Срывы после родов чаще всего идут от недосыпа и слишком жёсткого дефицита, а это лечится настройками, а не силой воли.
Полезное по теме
Разбор без продаж, просто по делу: как похудеть после родов и почему не получается похудеть. Свою норму калорий можно прикинуть в калькуляторе.