ИМТ показывает, попадает ли ваш вес в здоровый диапазон для вашего роста. Цифру считают по классификации ВОЗ, ей же пользуются врачи на первичном приёме.
Что означает ваш результат
- 18,5–24,9. Вес в норме. Задача теперь другая: удержать его. Помогают силовые, белок и 7–10 тысяч шагов.
- 25–29,9. Избыточный вес. Минус 5–10% от текущего веса уже улучшают самочувствие, давление и сон. Норму калорий посчитайте в калькуляторе калорий и БЖУ.
- 30 и выше. Сначала сходите к врачу, потом стройте план. Работают те же дефицит калорий и ходьба, но темп и нагрузку подбирают под здоровье.
- Ниже 18,5. Худеть не нужно. Здесь обратная задача, и её тоже стоит обсудить со специалистом.
Безопасный темп снижения веса, 0,5–1 кг в неделю. Калькулятор считает, сколько недель уйдёт при таком темпе. Обычно получается дольше, чем люди рассчитывают, зато вес потом не возвращается.
Чего ИМТ не видит
Формула знает только рост и вес. Состав тела она не учитывает, поэтому цифра врёт в четырёх случаях:
- Много мышц. У тренированного человека ИМТ показывает избыточный вес при низком проценте жира.
- Возраст. После 60 мышц становится меньше, и нормальный ИМТ может скрывать лишний жир.
- Беременность и кормление. Тут формула не работает.
- Дети и подростки. Для них используют отдельные таблицы по возрасту.
Добавьте к ИМТ второй показатель: окружность талии. Риски для здоровья растут, когда у женщин она больше 80 см, у мужчин больше 94 см, даже при нормальном весе.
Как снизить ИМТ
- Дефицит калорий 10–20% от нормы. Без голодания и без «минус 10 кг за месяц».
- Белок 1,6–2,2 г на кг веса. Тогда уходит жир, а не мышцы: разбор нормы белка.
- Силовые 2–4 раза в неделю. Программа для новичка есть в статье тренировки дома для начинающих.
- 7–10 тысяч шагов. Самый спокойный способ поднять расход: как набрать шаги дома.
- Сон 7–8 часов. Недосып добавляет голод и тягу к сладкому.
Как считается ИМТ и что значат категории
Вес в килограммах делят на рост в метрах в квадрате. При росте 170 см и весе 80 кг получается 80 ÷ (1,7 × 1,7) = 27,7.
| ИМТ | Категория по классификации ВОЗ |
|---|---|
| меньше 16 | Выраженный дефицит массы тела |
| 16–18,4 | Недостаточный вес |
| 18,5–24,9 | Нормальный вес |
| 25–29,9 | Избыточный вес |
| 30–34,9 | Ожирение 1 степени |
| 35–39,9 | Ожирение 2 степени |
| 40 и выше | Ожирение 3 степени |
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным?
По классификации ВОЗ от 18,5 до 24,9. Для человека с большой мышечной массой нормальной может быть и цифра выше.
Отличается ли норма ИМТ для мужчин и женщин?
Границы одинаковые. Разница есть в составе тела и в норме талии: 94 см у мужчин, 80 см у женщин.
Что важнее, ИМТ или процент жира?
Процент жира точнее, но дома его сложно измерить. Для бытовой оценки хватает ИМТ вместе с окружностью талии и динамикой веса.
Как быстро снижается ИМТ?
При темпе 0,5–1 кг в неделю на один пункт уходит примерно 3–6 недель, в зависимости от роста. Быстрее обычно означает потерю воды и мышц.
ИМТ в норме, а живот есть. Почему?
Так бывает, когда мышц мало, а жир собирается на животе. Смотрите на талию и добавьте силовые: как убрать живот.
Нужен план под ваш вес
ИМТ говорит, где вы сейчас. Что делать дальше, решает план. ИИ-тренер ProFit посчитает норму калорий, соберёт питание и тренировки под ваш вес, здоровье и график, а потом будет править их каждую неделю. Разбор за 3 минуты — бесплатно.